План тренировок на неделю

19.12 Понедельник

1. Разминка 

2. Кихон (базовая техника, желательно выполнять перед зеркалом): 

                 Ой цуки джодан( 30 раз) https://www.youtube.com/watch?v=GszCKV3rYRM

                 Ой цуки чудан (30 раз) https://www.youtube.com/watch?v=MMOqBIo064k#action=share

                 Аго учи (30 раз)

https://vk.com/videos-171590883?section=album_2&z=video-126224420_456239664%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_2

3.

 Ката. Тайкиоку сонно ичи  ( 5 раз)                      https://vk.com/videos-171590883?z=video28984819_171591394%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_-2

4.ОФП : отжимания 20 раз

                приседания 20 раз

                пресс 30 раз

5. Шпагат продольный и поперечный, по  1 минуте каждый

  Задание: Написать как правильно выполняется удар ойцки джодан (чем бьем, куда бьем)             

20.12 Вторник

1. Разминка 

2. Круговая тренировка. Все упражнения выполняются в темпе выше среднего, с паузой после каждого упражнения 30 секунд. Пауза после выполненного «круга» 1 минута.

5 кругов.

Первый , третий , пятый круг :

1. Отжимания обычным хватом - 10 раз (носом касается пола, либо теннисного мяча грудью; голова смотрит вперёд,грудью и животом на пол не ложимся!)

2. Выпрыгивания из глубокого приседа ( перед прыжком нужно касаться пальцами пола, после выполнить прыжок максимально вверх) 15 раз

3. Пресс 20 раз

4. «Лодочка» 15 раз

5. Прыжки на скакалке ( если нет скакалки, прыжки через пояс) 1 минута

Второй , четвёртый круг :

1. отжимания широким хватом(ладони шире ширины плеч, локти в сторону) - 10 раз (грудь касается пола, голова смотрит вперёд)

2. Приседания 20 раз

3. Пресс «Поднимание ног» 20 раз (ноги поднимаем прямые, не согнутые в коленях до 45 градусов.

4. «Лодочка» 15 раз, на каждый третий раз нужно застыть в статичном положении на 2-3 секунды

5. Скакалка 1 минута

6. В конце планка 3 подхода, по 30 секунд. Между перерыв 30 секунд

Задание: Написать как правильно выполняется упражнение приседания(исходное положение, техника выполнения)

21.12 Среда

1.Разминка 

2 Кихон (базовая техника, желательно выполнять перед зеркалом):

            Уракен Гамен Учи (30 раз) https://vk.com/videos-171590883?section=album_2&z=video-126224420_456239668%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_2

            Уракен Саю Учи (30 раз) https://vk.com/videos-171590883?section=album_2&z=video-126224420_456239670%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_2

            Уракен Хизо Учи(30 раз) https://vk.com/videos-171590883?section=album_2&z=video-126224420_456239671%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_2

3 Ката Тайкиоку сонно ни  (5 раз) https://vk.com/videos-171590883?z=video28984819_171591400%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_-2

4 ОФП : отжимания 20 раз

                приседания 20 раз

                пресс 30 раз

5. Шпагат продольный и поперечный, по  1 минуте каждый

Задание: Написать как правильно выполняется удар ойцки чудан (чем бьем, куда бьем)             

22.12 Четверг

1. Разминка 

2. Круговая тренировка. Все упражнения выполняются в темпе выше среднего, с паузой после каждого упражнения 30 секунд. Пауза после выполненного «круга» 1 минута.

5 кругов.

Первый , третий , пятый круг :

1. Отжимания обычным хватом - 10 раз (носом касается пола, либо теннисного мяча грудью; голова смотрит вперёд,грудью и животом на пол не ложимся!)

2. Выпрыгивания из глубокого приседа ( перед прыжком нужно касаться пальцами пола, после выполнить прыжок максимально вверх) 15 раз

3. Пресс 20 раз

4. «Лодочка» 15 раз

5. Прыжки на скакалке ( если нет скакалки, прыжки через пояс) 1 минута

Второй , четвёртый круг :

1. отжимания широким хватом(ладони шире ширины плеч, локти в сторону) - 10 раз (грудь касается пола, голова смотрит вперёд)

2. Приседания 20 раз

3. Пресс «Поднимание ног» 20 раз (ноги поднимаем прямые, не согнутые в коленях до 45 градусов.

4. «Лодочка» 15 раз, на каждый третий раз нужно застыть в статичном положении на 2-3 секунды

5. Скакалка 1 минута

6. В конце планка 3 подхода, по 30 секунд. Между перерыв 30 секунд

Задание: Написать как правильно выполняется упражнение отжимания (исходное положение, техника выполнения)

23.12 Пятница

1.Разминка 

2 Кихон (базовая техника, желательно выполнять перед зеркалом):

                  Шито цки (30 раз)https://vk.com/videos-171590883?section=album_2&z=video-126224420_456239667%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_2

                   Хиджи учи (30 раз) https://vk.com/videos-171590883?section=album_2&z=video-126224420_456239672%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_2

3. Ката. Тайкиоку сонно ни ( 5 раз), Тайкиоку сонно сан (с оранжевого пояса) https://vk.com/videos-171590883?z=video-126224420_456239662%2Fclub171590883%2Fpl_-171590883_-2

4. ОФП : отжимания 20 раз

                приседания 20 раз

                пресс 30 раз

5. Шпагат продольный и поперечный, по  1 минуте каждый

Задание: Написать как правильно выполняется удар аго учи (чем бьем, куда бьем)